Cohérence cardiaque et bien-être
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Olivier Magnin |
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Bien-être, Respiration, Stress |
Réduire son stress, retrouver un équilibre, réduire son anxiété ou sa tension, tels est le bienfait de la cohérence cardiaque. Un exercice simple à réaliser partout en 5 minutes seulement.
Apparu aux États-Unis il y a une vingtaine d’années, le concept de cohérence cardiaque est issu de recherches médicales mêlant les neurosciences et la neuro-cardiologie. À l’époque, son impact positif sur la gestion du stress et de l’anxiété a été avancé par l’institut HeartMath en Californie.
La cohérence cardiaque est un exercice à pratiquer seul, accompagné par un praticien, ou alors assisté d'une application qui vous guide dans sa réalisation. Il permet de ralentir le rythme de votre cœur en réalisant un simple exercice de respiration consciente. Par conscente, on entend se concentrer, se focaliser, prêter attention à sa respiration. Une action naturelle habituellement gérée de manière automatique et autonome par notre corps.
Dans certains cas, nos deux systèmes, sympathique et parasympathique ont du mal à s'harmoniser. Le premier gère des mécanismes liés au stress et à l'inconfort. Le second, gère la détente, le repos et la récupération. En cas de situation répétitive de stress intense, ces deux systèmes ne parviennent plus à mutuellement s'équilibrer.
La cohérence cardiaque a pour objectif d'aider ces deux systèmes à se rééquilibrer. Pour ce faire, il suffit d'appliquer le principe dit 3.6.5 tel que le préconise de Dr David O'Hare. Pour ressentir rapidement ses bienfaits, pratiquez cet exercice, 3 fois par jour, pendant 6 jours et à chaque fois durent 5 minutes.
L'exercice de cohérence cardiaque consiste à égaliser le temps d'inspiration et le temps d'expiration, à raison de 6 cycles par minute durant 5 minutes. Chaque expiration durera autant de temps que chaque inspiration. On réalisera donc 30 fois une inspiration de 5 secondes, suivie d'une expiration de 5 secondes. Ce travail pleinement conscient nous aidera à réduire les pensées parasites, ralentir le rythme cardiaque et retrouver calme et détente.
Le principal bénéfice de la cohérence cardiaque est de retrouver un équilibre et une meilleure capacité à gérer ses émotions.
Apparu aux États-Unis il y a une vingtaine d’années, le concept de cohérence cardiaque est issu de recherches médicales mêlant les neurosciences et la neuro-cardiologie. À l’époque, son impact positif sur la gestion du stress et de l’anxiété a été avancé par l’institut HeartMath en Californie.
La cohérence cardiaque est un exercice à pratiquer seul, accompagné par un praticien, ou alors assisté d'une application qui vous guide dans sa réalisation. Il permet de ralentir le rythme de votre cœur en réalisant un simple exercice de respiration consciente. Par conscente, on entend se concentrer, se focaliser, prêter attention à sa respiration. Une action naturelle habituellement gérée de manière automatique et autonome par notre corps.
Dans certains cas, nos deux systèmes, sympathique et parasympathique ont du mal à s'harmoniser. Le premier gère des mécanismes liés au stress et à l'inconfort. Le second, gère la détente, le repos et la récupération. En cas de situation répétitive de stress intense, ces deux systèmes ne parviennent plus à mutuellement s'équilibrer.
La cohérence cardiaque a pour objectif d'aider ces deux systèmes à se rééquilibrer. Pour ce faire, il suffit d'appliquer le principe dit 3.6.5 tel que le préconise de Dr David O'Hare. Pour ressentir rapidement ses bienfaits, pratiquez cet exercice, 3 fois par jour, pendant 6 jours et à chaque fois durent 5 minutes.
L'exercice de cohérence cardiaque consiste à égaliser le temps d'inspiration et le temps d'expiration, à raison de 6 cycles par minute durant 5 minutes. Chaque expiration durera autant de temps que chaque inspiration. On réalisera donc 30 fois une inspiration de 5 secondes, suivie d'une expiration de 5 secondes. Ce travail pleinement conscient nous aidera à réduire les pensées parasites, ralentir le rythme cardiaque et retrouver calme et détente.
Le principal bénéfice de la cohérence cardiaque est de retrouver un équilibre et une meilleure capacité à gérer ses émotions.
04 décembre 2021
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